今天我想重點討論 INTJ 如何對抗生活中的壓力以及解決他們所經歷的壓力類型。每個人都會經歷兩種不同類型的壓力；日常壓力和“緊握”壓力會導致某人陷入低能狀態。

目錄

• INTJ 和日常壓力

• INTJ 和“抓握”壓力

• 當 INTJ 被外向感覺“掌控”時，他們的行為和感受如何

• 回顧造成 INTJ 壓力的原因：

• INTJ 緩解壓力的 12 種方法

• 1 – 獨處一段時間

• 2 – 減少感官刺激

• 3 – 獨處一段時間后，找一個可以傾聽的好朋友

• 4 – 對非必要的責任說“不”

• 5 – 睡眠

• 6 – 到戶外活動

• 7 – 獨自鍛煉

• 8 – 嘗試解決一個小問題

• 9 – 看電影

• 10 – 讀一本書

• 11 – 播放音樂

• 12 – 減少糖和咖啡因的攝入

INTJ 和日常壓力

在正常的日常壓力下，INTJ會嘗試利用其主導或輔助功能來解決壓力或問題。這會讓 INTJ 變得更加“像 INTJ”。他們會嘗試獲得更多的獨處時間來處理策略或利用內向直覺找到擺脫壓力的途徑。他們可能會對問題應用硬邏輯并嘗試以這種方式解決它。他們可能會變得更加隱居，沉迷于尋找合乎邏輯的答案，更加“陷入困境”。如果他們能夠使用直覺或思考來解決手頭的問題，那么他們可能能夠最大程度地減少壓力；然而，如果壓力持續存在，或者找不到解決辦法，他們可能會過度使用自己的主導功能和輔助功能，并陷入劣勢功能的控制之中；外傾感知。

INTJ 和“抓握”壓力

當 INTJ 經常承受長期壓力，并且無法通過直覺或思維找到消除壓力的方法時，他們可能會產生“緊握”反應。如果他們的次要功能“外向感覺”被過于頻繁地觸發，他們也會產生握力反應。雖然次等功能的使用很重要，但它并不是 INTJ 的首選舒適區。必須過于關注感官世界，或者受到過多的感官刺激，可能會導致 INTJ 產生抓握壓力反應。其他可能導致握力反應的因素包括：沒有足夠的獨處時間、暴露于過多的噪音、混亂或缺乏方向。

當 INTJ 被外向感覺“掌控”時，他們的行為和感受如何

當 INTJ 產生抓握反應時，他們看起來與正常的自己非常不同。他們的外向感覺將占據主導地位，他們看起來更像是不健康的 ESFP，而不是 INTJ。這對他們和他們周圍的人來說非常困惑。他們會感到失落和失控，無法發揮正常的直覺或思維能力。 INTJ 通常是具有良好方向感的大局思考者，但他們會突然失去焦點和從正常全球視角看待問題的能力。他們可能會犯更多的事實錯誤和錯誤。他們可能會變得更加沖動并專注于即時滿足。他們可能會因暴飲暴食、過度運動、過度清潔、酗酒或購買大量無用物品而苦苦掙扎。他們以不健康的方式屈服于自己的感官功能，試圖找到某種放縱的方式來消散壓力。

請記住，經歷“緊握”反應的 INTJ 與正常、健康的 INTJ 完全不同。通常，INTJ 非常有控制力、戰略性、專注力和洞察力。如果你周圍的 INTJ 正在經歷抓握反應，請盡量對他們保持耐心，嘗試理解他們的行為，并給他們一些空間來放松并找到平衡。這對他們來說是一次非常困惑和痛苦的經歷，評判他們無助于解決這個問題。

回顧造成 INTJ 壓力的原因：

– 處于一個不欣賞他們的技能或遠見的環境中
– 沒有足夠的獨處時間。社交太多了。
– 噪音或感官輸入過多。
– 與他們認為懶惰、無知或無能的人一起工作
– 必須同時關注太多細節
– 身處陌生的環境
– 計劃被打亂
– 必須完全專注于此時此地
– 無法展望未來或看到生活中明確的方向

INTJ 緩解壓力的 12 種方法

1 – 獨處一段時間

INTJ 非常依賴內傾直覺來保持健康狀態。為了充分利用 Ni（內向直覺），INTJ 需要一些獨處的時間來處理他們的想法，不受干擾或打擾。這可以幫助 INTJ 有效地發揮其主導功能，減少對感知的關注，并再次找到平衡。

2 – 減少感官刺激

因為 INTJ 的握力反應通常是由感官細節和刺激觸發的，所以減少這些東西確實會有幫助。許多 INTJ 喜歡關燈躺在床上，進入黑暗的房間關上門，或者閉上眼睛深呼吸。擺脫感覺干擾和刺激確實可以幫助 INTJ 找到平衡并緩解壓力。

3 – 獨處一段時間后，找一個可以傾聽的好朋友

INTJ 型人在承受壓力時通常需要大量獨處時間。然而，一段時間后，如果有人愿意傾聽他們的問題而不試圖提供建議，他們就會得到幫助。如果他們正在經歷輕微的日常壓力，建議可能會有用，但如果 INTJ 正在經歷“緊握”壓力，建議只會讓他們更加惱怒。有時，大聲說出問題可以幫助 INTJ 整合并實現問題的邏輯解決方案。

4 – 對非必要的責任說“不”

許多 INTJ 報告稱，減輕工作量有助于立即減輕壓力。嘗試查看您的日歷，看看是否有任何可以推遲或取消的非必要任務，尤其是涉及社交的任務。

5 – 睡眠

INTJ 的思維非常活躍，并且非常注重目標。他們有時很難照顧好自己，因為他們太專注于實現自己的目標，或者他們的思想太忙于展望未來或解決問題。睡眠是他們找到平衡、恢復正常并獲得新視角的好方法。

6 – 到戶外活動

對于壓力很大的 INTJ 來說，獨自一人在大自然中可以非常放松。這使他們能夠為自己的感知功能找到一個健康的出口，因為他們可以專注于捕捉樹木、天空、聲音和微風的所有小細節。這種對感官細節的冷靜關注可以幫助他們管理自己的低級功能，而獨處可以幫助他們更容易地獲得直覺并找到急需的壓力緩解。

7 – 獨自鍛煉

單獨鍛煉讓 INTJ 有機會獨處，遠離干擾和噪音，找到內心的平衡。運動還會在大腦中釋放內啡肽，起到天然的減壓作用。

8 – 嘗試解決一個小問題

INTJ 往往非常專注。當他們壓力很大或有抓握反應時，他們可能會感覺完全無法集中注意力或找不到方向。如果他們能夠將自己的注意力從主要問題、最重要的焦點上轉移開，并將注意力轉移到較小的問題上，他們通常就能得到緩解。有時，這需要進行一些簡單的校對，按字母順序排列書架上的一些書籍，甚至只是整理冰箱！解決小問題的過程可以幫助他們以低壓的方式進入外向思維。這可以幫助他們擺脫對解決大問題的執著，并幫助他們恢復冷靜。

9 – 看電影

看電影可以分散 INTJ 的注意力，讓他們不再感受到壓力和困惑，還可以幫助他們獲得第三種內向情感。很多時候，人們可以通過使用第三級“緩解”功能來找到擺脫握壓力反應的方法。看電影可以幫助 INTJ 處理他們的感受，體驗不引人注目的感官刺激，并恢復他們認知功能的平衡。

10 – 讀一本書

讀書可以幫助 INTJ 獲得他們豐富、富有想象力的直覺。它還可以幫助他們進入第三感覺功能，找到平衡和頭腦清晰的途徑。

11 – 播放音樂

許多 INTJ 表示，演奏音樂可以緩解壓力。彈奏吉他或嘗試新的鋼琴曲可以幫助 INTJ 以健康、積極的方式使用他們的感知。它還可以幫助 INTJ 獲得他們的內向情感，因為音樂經常喚起一種情感逃避或緩解的感覺。

12 – 減少糖和咖啡因的攝入

由于過度刺激會給 INTJ 帶來巨大壓力，因此戒掉糖或咖啡因等興奮劑可以幫助 INTJ 保持冷靜和平衡。 Ni主導類型發現保持身體平靜和專注非常重要，這樣他們才能全天充分發揮內向直覺。如果他們對糖或咖啡因感到興奮，就會使感官刺激顯得更加強烈和令人痛苦。